PREVENZIONE IPERTENSIONE: COME PREVENIRE LA PRESSIONE ALTA
La pressione arteriosa alta è una condizione predisponente per molte malattie gravi come ICTUS e infarto e non va sottovalutata. Non è facile prevenirla perché i fattori che la causano sono parecchi e spesso combinati tra loro, ma qualcosa si può fare. Si può agire sui fattori di rischio modificabili, cercando di ridurli il più possibile.
Ovviamente l’età e la predisposizione genetica sono fattori non modificabili, ma alimentazione e stile di vita possono essere cambiati anche rapidamente.
![anti ipertensione Prevenzione ipertensione](https://www.prevenzioneictus.it/wp2016/wp-content/uploads/2019/06/IMG-anti-ipertensione-72dpi.jpg)
NON FUMARE O SMETTERE DI FUMARE
Una delle prime azioni da intraprendere per prevenire l’aumento della pressione è quella di smettere di fumare. Il fumo ha parecchie conseguenze negative sull’organismo umano ed è un fattore di rischio molto forte per molte malattie legate al sistema circolatorio: chi fuma ha una probabilità doppia di subire un ICTUS rispetto a chi non fuma e il rischio di problemi al cuore è 5 volte superiore per un fumatore.
La sigaretta ha un effetto diretto e immediato sulla pressione che resta alta per oltre 15 minuti dopo aver fumato. Smettere di fumare offre dei benefici immediati e riduce in brevissimo tempo il rischio ICTUS e altri problemi che nel giro di qualche anno tornano allo stesso livello dei non fumatori.
![IMG Non fumare fattori rischio pressione alta](https://www.prevenzioneictus.it/wp2016/wp-content/uploads/2019/07/IMG-Non-fumare.jpg)
LIMITARE IL CONSUMO DI ALCOLICI
Pressione arteriosa alta e abuso di alcool vanno di pari passo, sia negli uomini che nelle donne, indipendentemente dal tipo di bevanda (vino, birra, superalcolici).
Se il consumo giornaliero di alcool supera i 20 grammi (circa 1 bicchiere di vino, 2 bicchieri di birra e un bicchierino di superalcolico), si andrà incontro a ipertensione e a patologie cardiovascolari con elevato tasso di mortalità. È fondamentale regolare il consumo di alcool e bere in modo moderato e consapevole per prevenire la pressione alta e altre complicazioni.
Ubriacarsi inoltre comporta delle conseguenze potenzialmente gravi, perché l’innalzamento eccessivo della pressione nella fase di ubriachezza aumenta fino a 5 volte il rischio ICTUS o emorragia cerebrale.
![no_alcool](https://www.prevenzioneictus.it/wp2016/wp-content/uploads/2019/11/no_alcool.png)
SEGUIRE UNA DIETA EQUILIBRATA
A partire dalle linee guida dell’OMS, l’alimentazione ha un ruolo privilegiato sia nella cura che nella prevenzione dell’ipertensione. I pilastri su cui si basa un’alimentazione equilibrata e che difenda il nostro organismo dall’insorgenza della pressione alta sono:
- ridurre fortemente il consumo di sale, non solo quello aggiunto come condimento ma anche quello contenuto in numerosi alimenti confezionati o cibi lavorati come salumi, verdure confezionate, salse, dadi e in generale cibi industriali e piatti pronti.
- Mangiare frutta e verdura fresca a volontà, che contrastano la pressione alta grazie al potassio e proteggono i vasi sanguigni.
- Ridurre l’apporto calorico per dimagrire. Il sovrappeso è un forte fattore di rischio per l’ipertensione e le malattie cardiovascolari. È stato provato che ogni chilo perso riduce la pressione di un mmHg perché il cuore deve fare uno sforzo minore per pompare il sangue in tutto il corpo.
![IMG mangia sano](https://www.prevenzioneictus.it/wp2016/wp-content/uploads/2019/07/IMG-mangia-sano.jpg)
FARE UNA REGOLARE E MODERATA ATTIVITÀ FISICA
Attività fisiche aerobiche ma con sforzi moderati, come il ciclismo, il nuoto o il jogging permettono di ridurre del 35% la probabilità di ipertensione, indipendentemente dalla presenza di altri fattori di rischio come il fumo o la predisposizione genetica.
Con un allenamento moderato eseguito 3 volte a settimana per almeno 30 minuti si ottengono risultati apprezzabili sia nella cura che nella prevenzione della pressione alta. Diverso è il caso degli sport di potenza, come il body building, che invece hanno l’effetto opposto e andrebbero evitati in caso di ipertensione.
![IMG attivita fisica](https://www.prevenzioneictus.it/wp2016/wp-content/uploads/2019/07/IMG-attivita-fisica.jpg)
MISURARE REGOLARMENTE LA PRESSIONE
Soprattutto dopo i 65 anni di età è importante misurare regolarmente la pressione a casa, attraverso l’utilizzo di misuratori di pressione specificatamente validati. Monitorare la pressione permette di individuare fin da subito un’eventuale ipertensione e di agire rapidamente attraverso una cura, sia farmacologica che di modifiche allo stile di vita e all’alimentazione. Ovviamente in caso di diagnosi di ipertensione bisognerà seguire alla lettera i consigli del proprio medico curante.
Esistono diversi gradi di ipertensione, da quella lieve o moderata a quella grave. Se si prende l’abitudine di misurare la pressione a intervalli regolari sarà più probabile individuare un’eventuale pressione alta prima che sia già “grave”.
![IMG corretta seduta-72dpi](https://www.prevenzioneictus.it/wp2016/wp-content/uploads/2019/07/IMG-corretta-seduta-72dpi.jpg)